[...] z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania na modlitewniku z linka wyciagu 3x [...]
Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]
Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
[...] płaskim 10 10 8 8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 12 10 10 7.wyciskanie francuskie hantla dwurącz 12 12 10 10 8Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 12 10 10 9 pompki na poręczch 2 serie max Piątek barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi za głową na smith 12 10 8 6 3.Unoszenie ramion w przód [...]
[...] sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 8 10 triceps prostowanie podchwytem na wyciagu stojac 4 serie 10 8 8 10 pompki na krawędziach ławki 4 serie 10 8 6 8 czwartek barki+przedramie 1 wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10 8 8 10 2 wyciskanie hantli 4 serie 10 8 6 8 3 unoszenie [...]
[...] 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 15-15-12 -rozpiętki 2x12 @triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 20-15-15-12 -pompki na poręczach 3x12 @Sroda trening MT @Czwartek Plecy -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x 20-15-15-12 -Podciąganie do klatki szerokim uchwytem 4x max [...]
[...] 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 12 12 -pompki na poręczach 15-20 Trening 2: Plecy + Biceps -Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w [...]
Witam. Proszę o ocene ewentualnie poprawe planu treningowego. Wtorek (Dzień 1) plecy + tył barków + biceps Czwartek (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe [...]
[...] poziom 4 serie 2. skos 3 serie 3. rozpietki poziom 3 serie wt ramiona 1. francuskie lezac nachwyt 3s 2. ugninanie sztangi 3s 3. francuz 1 reka zza glowy 3s 4. o kolano 3s 5. pompki na poreczach 3s 6. uginanie nachwytem 3s śr ------ czw bary 1. wycisk hantlami 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. przodem 3s 4. w opadzie 3s pt plecy 1. [...]
Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]
[...] skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy 16/14/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12 -podciąganie na [...]
[...] - unoszenie na boki 2s 12-10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 +lydy CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 - wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 +przedramie PT Plecy, biceps - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 - Wiosłowanie [...]
[...] (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 wtorek plecy [...]
HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]
[...] sztangielek bokiem siedząc 4x15, arnoldki 4x15, podciąganie sztagi do klatki piersiowej 4x15, prostowanie ramion na wyciągu 4x15, wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15, pompki na poręczach 4x20) Niedziela - Plecy (Podciąganie na drążku szerkoim chwytem 4x15, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15, wiosłowanie sztangą 4x15, [...]
Witam serdecznie, mam taka prośbę gdyby ktoś mógł na to zerknąć ocenić, ewentualnie poprawić. Brzucha nie umieszczałem w planie - robie go co drugi dzień. Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga [...]
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej góra 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8>6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
